PANDUAN SKF
Cara mengikuti latihan dengan tertib, fokus dan beradab.
Latihan SKF sebaiknya diikuti sebagai satu susunan pembelajaran, bukan sebagai koleksi teknik yang terpisah. Setiap bahagian menyediakan tubuh dan minda untuk bahagian berikutnya.
Adab & niat
Panaskan badan
Olah nafas
Olah raga
Olah minda
Ulang & rasa
Tamat sesi
Mulakan dengan Gassho
Temukan kedua tangan di hadapan Heart Chakra. Posisi ini digunakan sebagai tanda hormat ketika bertemu guru dan teman latihan, untuk berdoa sebelum sesi atau praktikum, dan untuk bersyukur apabila latihan selesai.
Panaskan tubuh terlebih dahulu
Lakukan warm-up bagi meregangkan tulang belakang dan tubuh, mengaktifkan pelvis serta peredaran darah, dan mengharmonikan tenaga seksual. Tubuh yang telah bersedia lebih mudah mengikuti latihan nafas dan gerak.
Kuasai pernafasan secara bertahap
Mulakan dengan Pernafasan Asas, diikuti Pernafasan Diafragma dan Pernafasan Abdomen. Mahirkan setiap tahap sebelum masuk kepada Pernafasan Abdomen + Perineum Power atau latihan yang lebih tinggi.
Perhatikan tubuh dan corak nafas
Semasa berlatih, perhatikan bahagian tubuh yang bergerak, panjang atau pendek nafas, serta sama ada nafas masih kasar atau semakin senyap dan lembut. SKF melatih minda untuk hadir kepada proses yang sedang berlaku.
Ikuti langkah dan kiraan asal
Baca keseluruhan penerangan sebelum bermula. Lihat posisi tubuh dan tangan, ikuti arah pergerakan, kemudian lakukan pengulangan mengikut kiraan yang dinyatakan pada setiap praktikum.
Gunakan minda bersama tubuh
Dalam SKF, pergerakan tidak dilakukan secara kosong. Tumpuan, imaginasi, warna, lokasi organ dan arah aliran CHI digunakan untuk membantu minda mengikuti apa yang sedang dilakukan oleh tubuh.
Jangan tergesa-gesa mengejar rasa
Setiap orang mempunyai kadar perkembangan yang berbeza. Pada peringkat awal, sesetengah latihan mungkin belum difahami hikmah atau sensasinya. Teruskan latihan dengan tekun sehingga tubuh dan minda semakin biasa.
Latih sedikit, tetapi berterusan
Penguasaan SKF datang melalui pengulangan. Praktis yang konsisten lebih penting daripada melakukan terlalu banyak latihan dalam satu masa. Ulang asas sehingga ia menjadi tenang, selesa dan semula jadi.
Ikuti turutan modul
Selesaikan asas CHI sebelum bergerak kepada latihan JING dan SHEN yang lebih kompleks. Latihan khusus seperti Seminal Kungfu, Ovarian Kungfu dan praktikum lanjutan diletakkan selepas asas tubuh, nafas dan minda telah dibina.
Tamatkan dengan kesedaran dan syukur
Selepas praktikum, kembali kepada nafas yang tenang, rasakan keadaan tubuh dan akhiri sesi dengan Gassho serta rasa syukur. Penutup ini mengembalikan latihan kepada adab dan tujuan asalnya.